Die Wahrheit ├╝ber Bauchmuskeln 
Vom fetten Bauch zum Sixpack! 
Fettabbau und Muskelaufbau

Wollen sie Fett abbauen?
Sie wissen aber, das Fett unsere effektivster Energiespeicher ist. Ohne Fett keine, oder zumindest weniger, Energie!

Na ja, ein fetter Bauch ist damit nicht gemeint! Aber ein bisschen Fett darf schon sein.

Ein Zitat aus Wiki: "Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist eine Fettzufuhr von 60 bis 80 g pro Tag für einen erwachsenen Menschen ausreichend, was 25 Prozent der zugeführten Kalorien entspricht."
Das ist ein Büroangestellter der wenig Sport betreibt!

Was braucht ein erfolgreicher Bodybuilder?
Wie viel Fett nehmen sie zu sich?

Brauchen sie also Fett, um Muskeln aufzubauen?
Muskelaufbau, also Muskelhypertrophie, kann man nachhaltig und gesund nur durch hartes Training und die richtige Ernährung erreichen!

Und natürlich progressives Training, das heißt, sie müssen immer mehr trainieren, da sich die Zellen, die ja wachsen sollen, gegen mechanische Überlastung schützen!

Wenn sie mehr darüber wissen wollen, dann empfehle ich ihnen das Buch von Mike Geary!
Wenn ihnen das zu teuer ist, dann können sie sich auch ein wirklich kostenloses pdf mit Ernährungstipps von Mike runterladen.
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Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Ich gebe ihnen hier einmal einen super Artikel von Mike Geary wieder!

 

 

Walnüsse, Mandeln, Cashews, Pekannüsse, Macadamianüsse, Pistazien als idealer Snack zur Fettverbrennung
von Mike Geary - Diplomierter Ernährungsexperte, Diplomierter Personal Trainer 
und Cat Ebeling, Ko-Autoren der Fett-Verbrennungs-Küche

Ein fettreiches Nahrungsmittel, das gut für Ihre Gesundheit ist und Ihnen beim Abnehmen hilft? Ja! Scheuen Sie nicht länger vor Nüssen zurück, sondern setzen Sie sie ganz oben auf Ihre Liste gesunder Schlank-Snacks!

Mandeln und Walnüsse sind am nährstoffreichsten, aber auch andere Nüsse sind gesund, darunter Pistazien, Pekannüsse und Cashews und, auch wenn es eigentlich Hülsenfrüchte und keine Nüsse sind, Erdnüsse.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Diätlebende, die vernünftige Mengen Nüsse zu einem Bestandteil ihrer Diät machten, tatsächlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die keine Nüsse aßen. Nüsse sind der perfekte Snack.

Solange Sie sich zurückhalten können und nicht zu viele essen, können Nüsse wirklich Fett bekämpfen und beim Abnehmen helfen. Das Protein und Fett in Nüssen sättigt und stoppt Heißhunger, und da Nüsse keinen Zucker enthalten, fördern sie keine Insulinreaktion, was bedeutet, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit als Energie verwendet werden und nicht Ihren Appetit wecken, wie das ein stärkereiches oder süßes Nahrungsmittel tut. Nüsse setzen Sie nicht auf das Karussell von essen, Hunger, mehr essen und Gewichtszunahme.

Nüsse helfen dabei, höhere Anteile an fettverbrennenden Hormonen in Ihrem Körper zu halten und Appetit oder Heißhunger zu regulieren, sodass Sie im Grunde auch mit dieser fettreichen Nahrung insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen.

Neben ihren Vorteilen für einen schlanken Körper sind Nüsse auch ein sehr nährstoffreiches Nahrungsmittel.

Die meisten Nüsse enthalten viel einfach ungesättigtes Fett, die gleiche Art gesundheitsförderndes Fett wie im Olivenöl, die mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht wird. In Nüssen stecken auch vielfach ungesättigte Fette, gesunde gesättigte Fette und Linolsäure, ein weiteres gesundes Fett, das der Körper für essenzielle Fettsäuren verwendet. Wenn Sie kontrollierte Mengen gesundes Fett zu sich nehmen, kann dies Ihren Heißhunger stillen und Sie davor bewahren, sich zu sehr so etwas viel Ungesünderem hinzugeben wie den stärkereichen und süßen Kohlenhydraten, die den Hunger wecken und dick machen.

Nüsse strotzen vor hervorragenden Nährstoffen, auch wenn ihr Fettgehalt (75 bis 95 Prozent der Gesamtkalorien) bedeutet, dass Sie sie nicht haufenweise essen sollten. Aber da sie wirklich sehr sättigend sind, werden Sie das wahrscheinlich auch nicht tun.
Macadamia, der besondere Leckerbissen unter den Nüssen, enthält am meisten Fett (aber immer noch gesundes Fett). Walnüsse, Paranüsse und Pinienkerne bieten ebenfalls zusätzliche Vorteile für die Gesundheit, weil sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Auch wenn Erdnüsse streng genommen eine Hülsenfrucht sind (denken Sie an Bohnen), bieten sie das vollständigste Protein. Bei vielen andern Nüssen fehlt die Aminosäure Lysin. Erdnüsse sind reich an antioxidativen Polyphenolen, die auch in Beeren vorkommen.

Fünf große Forschungsstudien am Menschen haben alle herausgefunden, dass der Verzehr von Nüssen mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung steht. Forscher, die Daten aus der %u201EGesundheitsstudie von Krankenschwestern%u201C (Nurses Health Study) untersucht hatten, schätzten, dass der Austausch einer entsprechenden Menge an Kohlenhydraten durch Nüsse in einer durchschnittlichen Ernährung zu einem um 30 % verringerten Risiko für Herzkrankheiten führte.

Nüsse enthalten bedeutende Mengen Vitamin E. Als Antioxidans kann Vitamin E bei der Oxidation von LDL-Cholesterin helfen, das die Arterien beschädigen kann.

Nüsse sind vollgepackt mit ansonsten nur schwer zu bekommenden Mineralstoffen wie Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Zink und Selen. Eisen hilft Ihrem Blut, Sauerstoff in Muskeln und Gehirn zu bringen, und Zink hilft bei der Stärkung des Immunsystems und der Gehirnfunktion. Selen ist ein stark krebsbekämpfender Mineralstoff und unterstützt die Schilddrüse, die Stoffwechsel und Fettverbrennung im Körper reguliert.

Kalium ist ein wichtiges Elektrolyt, das bei der Übertragung von Nervenimpulsen, bei Herzfunktion und Blutdruck mitwirkt. Nüsse sind gut für die Gesundheit von Herz und Gefäßen, denn sie bieten 257 mg Kalium und nur Spuren von Natrium (wenn Sie die ungesalzenen essen!), was sie zu einer besonders guten Wahl für den Schutz vor Bluthochdruck und Arteriosklerose macht.

Magnesium ist der Gefäßerweiterer der Natur. Wenn Ihr Körper genug Magnesium zur Verfügung hat, entspannen und erweitern sich Venen und Arterien, was den Widerstand verringert und den Fluss von Blut, Sauerstoff und Nährstoffen durch den ganzen Körper verbessert. Dies senkt auch Ihren Blutdruck und hat eine insgesamt entspannende Wirkung. Magnesium ist nachgewiesenermaßen essenziell für die Vermeidung von Herzinfarkten.

Nüsse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Protein, von denen Sie natürlich schon wissen, dass sie Ihnen bei der Regulierung des Blutzuckers helfen und eine Gewichtsabnahme unterstützen können.

Auch wenn alle Nüsse gesund sind, gibt es unter ihnen noch ein paar Superstars:

Paranüsse enthalten sehr viel Selen: etwa 70 bis 90 Mikrogramm pro Nuss. Damit liefern Ihnen schon 3-4 Paranüsse reichliche Mengen dieses essenziellen Nährstoffs. Und Nüsse tun auch ihren Teil, damit Knochen stark bleiben, indem sie Magnesium, Mangan und Bor liefern, essenziell für die Knochengesundheit.

Zusätzlich zu gesunden Fetten und Vitamin E enthält eine viertel Tasse Mandeln fast 99 mg Magnesium (das sind 25 % des Tagesbedarfs an diesem wichtigen Mineralstoff) plus 257 mg Kalium.

Walnüsse, Pekannüsse und Kastanien haben den höchsten Antioxidansgehalt der Baumnüsse, wobei Walnüsse die anderen beiden noch hinter sich lassen. Und Erdnüsse (obwohl streng genommen eine Hülsenfrucht) tragen ebenfalls wesentlich zu unserer täglichen Aufnahme von Antioxidantien bei.
 
Pistazien helfen dabei, das Risiko für Makuladegeneration zu verringern, das eine häufige Ursache für den Verlust der Sehschärfe bei älteren Menschen ist. Pistazien enthalten zwei wichtige Carotenoide, Lutein und Zeaxanthin, Substanzen, die dabei helfen, diesem verbreiteten Augenleiden vorzubeugen. Carotenoide sind auch starke Antioxidantien, die Zellverletzungen und -beschädigungen kompensieren helfen. Ein täglicher Pistaziensnack könnte ein leckerer und wirkungsvoller Weg sein, einen Ihrer wichtigsten Sinne zu schützen %u2013 das Sehen. Pistazien sind auch reich an Protein und daher gut sättigend. Lesen Sie mehr über Pistazien in diesem Artikel.

Die Liste der gesundheitlichen Vorteile jeder einzelnen Nuss ist endlos. Andere besonders gute Nüsse sind Pekannüsse, die bei Männern Prostatavergrößerung und -krebs vorbeugen helfen, Haselnüsse als eine der reichsten Quellen des Antioxidans Vitamin E und Cashews wegen ihres hohen Eisengehalts, der zur Produktion von Hämoglobin benötigt wird, dem roten Blutfarbstoff.
 
Wenn Sie die Möglichkeit haben, wählen Sie rohe Nüsse oder Butter aus rohen Nüssen statt der gerösteten Nüsse, da diese die Qualität und den Nährstoffgehalt der gesunden Fette, die Sie damit zu sich nehmen, erhalten helfen. Denken Sie daran, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren instabil sind und in Ihrem Körper entzündlich wirken, wenn sie Hitze ausgesetzt waren %u2013 geröstete Nüsse sind also nicht die beste Wahl. Halten Sie sich von den industriell zubereiteten gerösteten und gesalzenen Nüssen fern, da diese oft ungesunde Baumwollsamen- oder Sojabohnenöle enthalten und somit viele der gesunden Wirkungen der Nüsse zunichtemachen.

Und für noch mehr Abwechslung probieren Sie Mandelbutter, Cashewbutter, Pekannussbutter oder Macadamianussbutter, um Ihre Ernährung zu variieren und noch leichter noch mehr der hochwertigen Nährstoffe der Nüsse aufzunehmen.

Hier kommt ein blutzuckerregulierender, herzgesunder, köstlicher Weg, Nüsse in Form eines gesunden Snacks in Ihre tägliche Ernährung einzubauen:

Nussiger Energiesnack

½ Tasse Mandelbutter
½ Tasse gemahlener Leinsamen
½ Tasse Tahina (Sesampaste)
¼ Tasse Proteinpulver
¼ Tasse Kürbiskerne
¼ Tasse Ahornsirup

Alle Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel oder auch in der Küchenmaschine mischen. Kugeln etwa von der Größe einer kleinen Walnuss daraus rollen. Kalt stellen.

Sie können die Kugeln auch in Kokosraspeln wälzen oder der Mischung Trockenfrüchte zugeben. Oder experimentieren Sie mit Ihren Lieblingsnüssen und -nussbuttern, für mehr Vielfalt dieser energiereichen Snacks. Essen Sie diese statt eines Energieriegels. Sie sind ein großartiger Kraftstoff für den Sport!



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Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Wie kann ich schnell Bauchfett verlieren?
Die versteckten Gefahren von überschüssigem Bauchfett  

von Mike Geary, Zertifizierter Ernährungsspezialist, Zertifizierter Personal Trainer. Aus dem Englischen von Bernd Schaudinnus.

Hier der Link zu Mike Gearys Buch

Wussten Sie, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen in der heutigen Zeit überschüssiges Bauchfett haben? Das erste, was die meisten Leute denken, ist, dass ihr  extra Bauchfett einfach nur hässlich ist.

Doch was die meisten Leute nicht wissen, ist, dass überschüssiges Bauchfett nicht nur hässlich ist, sondern ist auch ein gefährlicher Risikofaktor für Ihre Gesundheit darstellt.

Es gibt zwei Arten von Fett, die Sie  in Ihrem Bauchbereich haben. Die erste Art deckt Ihre Bauchmuskeln  ab und  wird als subkutanes Fett  bezeichnet. Direkt unter der Haut und oben auf den Bauchmuskeln.

Die zweite Art von Fett, die Sie in Ihrer Bauchregion haben heißt  viszerales Fett, und das liegt tiefer im Bauch unter Ihrer Muskulatur und umgibt die  umliegenden   Organe. Viszerale Fett spielt auch eine Rolle bei m sogenannten Bierbauch..

Sowohl subkutanes Fett als auch viszerales Fett im Bauchbereich kann  schwerwiegende gesundheitliche  Probleme verursachen. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass  viszerales Fett sogar noch gefährlicher als subkutanes Fett ist.
Beide erhöhen das Risiko erheblich  an Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, Schlafapnoe, verschiedene Krebsarten und anderem zu  erkranken.

Wenn Sie über die Qualität Ihres Lebens und das Ihre Lieben nachdenken, sollte die Reduzierung Ihres Bauchfetts eine Ihrer TOP Prioritäten sein!
Es gibt einfach keinen Weg daran vorbei.

Gibt es tatsächlich eine echte Lösung jenseits all der Hype und Gimmicks, die Sie in Anzeigen und auf Werbespots für "Wunder" Fettabbau Produkte finden?

Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass es absolut keine schnelle Lösung  gibt. Es gibt keine Pillen oder Ergänzungen jeglicher Art, die Ihnen helfen Ihr Bauchfett zu verlieren.  

Die einzige Lösung  Bauchfett zu verlieren ist eine solide nahrhafte Diät voll von unverarbeiteten natürlichen Nahrungsmitteln mit einem richtig entworfenen strategischen Übungsprogramm, das die notwendige hormonelle und metabolische Reaktion innerhalb Ihres Körpers stimuliert.
Sowohl Ihre Nahrungsaufnahme sowie Ihr Trainingsprogramm sind absolut wichtig, wenn  die Ernährung richtig ist!
Es gibt Studien, die das genau belegen. 2 Gruppen haben das gleiche Diät Programm
Eine Gruppe mit zusätzlichen Körperübungen und eine andere Gruppe ohne Körperübungen.
Die Gruppe mit Körperübungen hat deutlich mehr Bauchfett verloren!


Die meisten Menschen  machen typische langweilige unwirksame Cardio-Routinen, und denken, dass sie etwas Nützliches für die Reduzierung ihres Bauchfetts tun. Dann werden sie frustriert nach Wochen oder Monaten ohne Ergebnisse und fragen, was sie falsch gemacht haben.

Nun, das ist die gute Nachricht,  Mike Geary hat über Jahrzehnte   Recherchen zu diesem Thema gemacht. Darüber hinaus gibt es Analyse der Wissenschaft und ihre Anwendung  in direkten Trainingseinheiten, die belegen, dass das System von Mike funktioniert

Die gesamte Lösung ... alle Ernährungsstrategien sowie Trainingssequenzen, Bewegungskombinationen und vieles mehr sind alle im Trainingsprogramm %u201EDie Wahrheit über Bauchmuskeln %u201E enthalten.
Beachten Sie, dass der Sinn dieses ganzen Programms nicht Bauchmuskelübungen  allein liegt.
Der wichtigste Punkt dieses Programms zeigt Ihnen die absolut wirksamsten Strategien für den Verlust Ihres hartnäckigen Bauchfetts.
So können Sie Bauchfett loswerden das Gesundheitsrisiko  minimieren.
Wenn Sie den Richtlinien folgen, verlieren Sie Ihren Bauchfett. Dies ist keine Annahmen ... es ist ein bewährtes System, das immer und immer wieder funktioniert für alle meine Kunden an jeder Ecke des Globus.
Wenn Sie es anwenden, werden die Ergebnisse kommen. Es ist wirklich so einfach.

Der einzige Grund, warum die meisten Menschen scheitern bei ihrem Fitness-Ziel ist, dass sie gute Absichten haben, doch nach ein paar Wochen oder Monaten, verlassen sie ihre guten Absichten und rutschen gleich wieder in ihren alten schlechten Gewohnheiten ab.

Starten sie jetzt durch und werden sie ihr Bauchfett los!

Hier der Link zu Mike Gearys Trainingsanleitung mit Ernährungsberatung:

Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Die Wahrheit über Bauchmuskeln 


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